Co jeść przed snem, gdy pojawia się głód? Najlepiej wybrać niewielką przekąskę, która dostarczy trochę białka, błonnika lub węglowodanów złożonych, a jednocześnie nie będzie zbyt obfita. Dobrym rozwiązaniem może być jogurt naturalny z owocami, mała kanapka z twarożkiem albo niewielka porcja owsianki. Nie trzeba zasypiać z burczącym brzuchem tylko dlatego, że zrobiło się późno. Warto…
Sucha skóra twarzy najczęściej wynika z osłabienia bariery ochronnej naskórka, działania czynników atmosferycznych lub niewłaściwej pielęgnacji. Objawia się uczuciem ściągnięcia, szorstkością, łuszczeniem, a czasem również pieczeniem i zaczerwienieniem. W wielu przypadkach pomaga łagodne oczyszczanie i regularne stosowanie odpowiedniego kremu, jednak uporczywa suchość może być także objawem choroby skóry wymagającej leczenia. Jak rozpoznać suchą skórę twarzy?…
Zęby bolą po zimnym napoju, lodach albo nawet podczas oddychania chłodnym powietrzem? Najczęściej przyczyną jest nadwrażliwość zębiny, ale podobne dolegliwości mogą powodować również próchnica, cofające się dziąsła, pęknięcie zęba lub stan zapalny miazgi. Duże znaczenie ma charakter bólu. Krótkie, ostre ukłucie, które ustępuje niemal natychmiast po usunięciu zimnego bodźca, może wskazywać na nadwrażliwość. Ból utrzymujący…
„Każdy się poci, to normalne” – takie słowa może usłyszeć osoba, która od lat zmaga się z mokrymi dłońmi, przemoczoną odzieżą albo potem spływającym po twarzy nawet wtedy, gdy nie jest gorąco. Problem w tym, że fizjologiczne pocenie się i nadpotliwość to nie zawsze to samo. Jeśli wydzielanie potu jest nadmierne, trudne do opanowania i…
Pierwszy trening biegowy nie powinien być sprawdzianem charakteru. Dla osoby, która wcześniej prowadziła mało aktywny tryb życia, znacznie ważniejsze od pokonania kilku kilometrów bez zatrzymania jest przyzwyczajenie mięśni, ścięgien, stawów i układu krążenia do nowego rodzaju wysiłku. Zbyt ambitny początek często kończy się bólem albo zniechęceniem, zanim pojawi się pierwsza poprawa kondycji. Najbezpieczniejszym sposobem rozpoczęcia…
Sztywny kark po kilku godzinach przed komputerem często pojawia się stopniowo. Najpierw trudno swobodnie obrócić głowę, później pojawia się uczucie napięcia u podstawy czaszki albo między szyją a barkami. W wielu przypadkach pomaga nie intensywne rozciąganie, lecz kilka spokojnych ruchów połączonych ze zmianą pozycji i krótkimi przerwami od siedzenia. Ćwiczenia powinny być wykonywane delikatnie, bez…
Ciężkość po kolacji zwykle nie wynika z jednej „zakazanej” potrawy. Znaczenie mają wielkość porcji, ilość tłuszczu, tempo jedzenia, godzina posiłku oraz indywidualna tolerancja konkretnych produktów. Kolacja może więc być sycąca, a jednocześnie nie musi kończyć się uczuciem pełności, odbijaniem czy zgagą. Najlepszym punktem wyjścia jest prosty posiłek z umiarkowaną ilością tłuszczu i porcją dopasowaną do…
Witamina D jest jednym z najczęściej wybieranych preparatów w okresie jesienno-zimowym. Wiele osób spędza wtedy większość dnia w pomieszczeniach, a synteza skórna związana z ekspozycją na słońce jest ograniczona. Łatwo więc założyć, że wyższa dawka zawsze będzie lepszym wyborem. To skrót myślowy, który może prowadzić do niepotrzebnych błędów. Dawka 4000 IU nie jest zwykłym „mocniejszym…
Gdy dom cichnie, a telefon odkładamy na bok, umysł często zaczyna pracować najgłośniej. Wraca rozmowa z pracy, wyobrażona katastrofa, wstydliwe wspomnienie albo myśl, której wcale nie chce się mieć. Próba natychmiastowego „wyłączenia głowy” zwykle tylko zwiększa napięcie. Niechciana, natrętna myśl nie jest poleceniem ani dowodem na zamiar działania. Jest doświadczeniem psychicznym, które może być szczególnie…
Wizyta u lekarza rodzinnego często trwa krótko, a w tym czasie trzeba opisać objawy, przypomnieć sobie przyjmowane leki, przedstawić wyniki badań i jeszcze zapytać o dalsze postępowanie. Jeśli pacjent przychodzi zestresowany albo źle się czuje, łatwo zapomnieć o informacji, która później okazuje się istotna. Dlatego dobre przygotowanie do wizyty nie oznacza samodzielnego stawiania diagnozy. Chodzi…
Skóra mieszana potrafi być kłopotliwa, bo jednocześnie może świecić się na czole, nosie i brodzie, a na policzkach pozostawać sucha lub ściągnięta. Właśnie dlatego przypadkowy „krem do każdego typu cery” nie zawsze się sprawdza. Zbyt ciężka formuła może obciążyć strefę T, a bardzo mocno matująca — pogłębić dyskomfort suchszych partii twarzy. Dobry krem do skóry…